¿Estás por comenzar tu aventura en las montañas del Perú? Prepárate correctamente entrenando tu cuerpo en uno de los gimnasios de Cusco y llega en tu mejor forma al inicio del trekking.
Cusco no solo es la puerta de entrada a Machu Picchu, también es uno de los mejores lugares del mundo para hacer trekking. Sin embargo, la altura y el terreno montañoso de los Andes pueden añadir un cierto nivel de dificultad a la experiencia. ¡No tengas miedo! Con la preparación física adecuada podrás realizar cualquier caminata sin ningún problema.
En esta ciudad vibrante, encontrarás una gran variedad de gimnasios y centros deportivos que se adaptan a diferentes estilos y necesidades. ¡Entrena mientras te aclimatas y fortalece tu cuerpo para disfrutar al máximo cada ruta y paisaje andino!
La importancia del entrenamiento
Estar en buena forma física es clave para disfrutar de varios días de caminatas exigentes sin agotarse en el intento. Las rutas en Cusco se desarrollan a gran altitud y en terrenos irregulares, lo que aumenta el nivel de dificultad. Caminatas icónicas como el Camino Inca, la ruta Salkantay o la subida a la Montaña de 7 Colores incluyen pendientes pronunciadas, tramos con escalones de piedra y largos recorridos que te pondrán a prueba.
Un entrenamiento adecuado te ayudará a mejorar tu resistencia, fortalecer tus músculos y adaptarte mejor a la altitud, permitiéndote vivir la experiencia del trekking con total energía.
¿Qué debe tener un buen gimnasio?
- Áreas de cardio: Caminadoras, elípticas, escaladoras y diferentes tipos de bicicletas.
- Equipos de musculación: Máquinas guiadas con poleas para distintos grupos musculares.
- Áreas de peso libre: Equipamiento completo y en buen estado con pesas, mancuernas, barras, discos y bancos.
- Clases grupales variadas: Con profesores expertos en entrenamiento funcional, HIIT, yoga, baile, spinning, etc., según tus objetivos.
- Limpieza y mantenimiento: Espacios limpios, bien ventilados y desinfectados con frecuencia, además de baños, duchas y vestuarios en buen estado.
- Profesionales calificados: Entrenadores disponibles para guiar, corregir posturas y crear rutinas.
- Horarios amplios y buena ubicación: Accesibilidad en transporte y disponibilidad de horarios que se ajusten a tu rutina.
Gimnasios en Cusco
Cusco está ubicado a 3,399 metros (11,150 pies) de altura, lo que genera cambios significativos en el cuerpo, especialmente en la presión arterial y la capacidad respiratoria. Aunque es muy beneficioso y recomendable hacer ejercicio antes de tu viaje, una vez que llegues a los Andes deberás tomarte un tiempo para aclimatarte a este nuevo ambiente.
Entrenarte en altura te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar, adaptarte más rápidamente al entorno andino y preparar tu cuerpo para el esfuerzo físico que requieren las caminatas en Cusco. Además, te permitirá ganar resistencia y confianza antes de iniciar cualquier trekking.
En este blog encontrarás una lista de gimnasios en Cusco que serán el espacio ideal para prepararte antes de tu travesía. Aquí te dejamos los más populares que se encuentran cerca del centro y ofrecen servicios variados.
Smart Fit
Smart Fit es la mayor cadena de gimnasios de Latinoamérica, con presencia en numerosos países, incluyendo Perú. Sus centros son muy completos: cuentan con clases dirigidas, equipos de musculación modernos, zonas de cardio y áreas de peso libre.
Ofrece una amplia variedad de planes de inscripción y pases diarios a precios accesibles. Sin embargo, debido a su popularidad y tarifas económicas, suele estar bastante concurrido. Especialmente en las horas punta de la tarde, es común tener que compartir el espacio con muchas otras personas.
En Cusco, Smart Fit está ubicado en el centro comercial Real Plaza, en la Avenida de la Cultura. Aunque está un poco alejado del centro histórico, es fácil llegar en transporte público en unos 15 minutos.
Peltroche Gym&Fitness
Peltroche es una cadena de gimnasios cusqueña con varias sedes distribuidas por la ciudad. Todas sus instalaciones son amplias y espaciosas, y cuentan con una gran variedad de máquinas para entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Además, ofrecen diversas actividades grupales, incluyendo baile, meditación, karate y otras artes marciales, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan un enfoque más integral del bienestar físico y mental.
Está prevista la próxima apertura de una sede en el centro histórico de Cusco, pero actualmente la sede más cercana de Peltroche Gym&Fitness se encuentra en la Avenida de la Cultura, justo en frente del centro comercial Real Plaza.
Intensity Gym
Intensity Gym es una opción muy popular en Cusco para quienes buscan un entrenamiento enfocado, con buen ambiente y equipamiento completo. Ofrece áreas de musculación, zona de peso libre y máquinas de cardio, además de clases dirigidas como full body, baile o combate fitness.
El ambiente es cercano y motivador, con atención personalizada. También se organizan actividades especiales que fomentan la constancia y el espíritu de comunidad entre los miembros. Suelen tener muchas ofertas en diferentes momentos del año, así como pases diarios.
En Cusco hay cuatro sedes de Intensity Gym: Centro Histórico, Óvalo Pachacútec, Ttio – La Florida, San Sebastián. La más cercana al centro se encuentra en calle Cruz Verde, a solo 5 minutos de Avenida El Sol y la Plaza de Armas.
Forza Gym Club
Forza Gym Club es un gimnasio relativamente nuevo en Cusco. Aunque no es tan popular, cuenta con instalaciones modernas, bien iluminadas, y con maquinaria de última generación de procedencia italiana.
El ambiente es tranquilo, sin aglomeraciones incluso en temporada alta, lo que permite un entrenamiento tranquilo y con el suficiente espacio para llevar a cabo los ejercicios. Además, posee una sección dedicada a la venta de ropa deportiva de famosas marcas como Gymshark o Young LA.
Forza Gym Club está en una zona céntrica, próximo al Qoricancha (Templo del Sol), la Avenida el Sol y la Plaza Tupac Amaru. Puedes llegar caminando desde la Plaza de Armas en unos 15 minutos.
Sector 7 Training Center
Sector 7 Training Center es un centro de entrenamiento orientado al culturismo y fitness. Se posiciona como auspiciador oficial de eventos de culturismo natural en Perú (WNBF), lo que demuestra su conexión con atletas y la comunidad de fisicoculturismo.
Cuenta con varios entrenadores personales que brindan asesoramiento y acompañamiento durante tu rutina. Su sala de musculación está bien equipada con pesas libres, máquinas profesionales, poleas y todo lo necesario para un entrenamiento completo y exigente. Es un gimnasio amplio, con buen ambiente y sin aglomeraciones.
Sector 7 Training Center se encuentra en el distrito de Santiago, una zona urbana cercana al centro histórico de Cusco. Desde la Plaza de Armas, puedes tomar un taxi (10–15 minutos aprox.) o caminar unos 25 minutos. Está ubicado en una calle tranquila y segura, accesible en transporte público o privado.
GymToFitness
Este es un gimnasio más modesto, con un espacio algo más reducido, pero cuenta con los equipos necesarios para realizar un buen entrenamiento. Cuenta con zona de musculación, peso libre y máquinas de cardio, lo que lo convierte en una opción funcional y práctica.
Su ambiente es tranquilo y sin aglomeraciones, ideal para quienes prefieren entrenar en un entorno relajado. Además, está ubicado en pleno centro histórico de Cusco, lo que lo hace muy conveniente para viajeros que se alojan en esa zona y desean mantenerse en forma sin desplazarse lejos.
El centro GymToFitness se encuentra en Avenida Pardo/Paseo de los Héroes, calle paralela a la Avenida El Sol, una de las calles principales de Cusco. También está muy cerca del Qoricancha, el Templo del Sol.
Gimnasios alternativos
En estos centros deportivos no solo podrás trabajar el entrenamiento de fuerza, sino también participar en diversas actividades físicas que te permitirán mejorar tu resistencia, flexibilidad y condición general. Son ideales para quienes buscan una preparación integral antes de emprender una aventura en las montañas de Cusco.
CrossFit Cusco
El entrenamiento CrossFit está compuesto por un circuito de entrenamientos de alta intensidad que combina ejercicios funcionales, como levantamiento de pesas, gimnasia, y ejercicios aeróbicos. CrossFit Cusco es uno de los centros de esta disciplina que está ubicado a mayor altura (3.339 metros sobre el nivel del mar).
Cuenta con una sala amplia con todo el equipamiento de CrossFit: barras olímpicas, pesas, cuerdas, cajones de diferentes alturas, estructuras de hierro y espacios libres para rutinas específicas.
CrossFit Cusco se encuentra en la Urbanización Magisterio, una zona moderna y tranquila de la ciudad. Está ubicado muy cerca de la Avenida de la Cultura, una de las vías principales de Cusco, y a pocos pasos del centro comercial Real Plaza.
HuberGym
HuberGym es un gimnasio enfocado en el movimiento consciente, la fisioterapia y la salud preventiva. Ofrece clases dirigidas como baile fitness y ciclo indoor, además de programas especializados como “Huber Master”, diseñado para adultos mayores. También cuenta con espacios y actividades para niños, incluyendo funcional kids, fútbol kids y baile kids.
El gimnasio dispone de equipamiento variado, con máquinas, pesas libres y áreas dedicadas al entrenamiento funcional y la rehabilitación, que incluyen el uso de cuerdas, elásticos y otros elementos que estimulan la movilidad articular. Además, cuenta con una pequeña pared de escalada, ideal para trabajar fuerza y coordinación.
HuberGym está en Avenida El Sol, justo frente al Qoricancha y a 10 minutos de la Plaza de Armas.
El Templo de los Monos
El Templo de los Monos es un centro de escalada indoor ubicado en la urbanización Magisterio, una zona moderna y tranquila de Cusco. Cuenta con una gran pared de escalada con rutas de distintos niveles, además de clases dirigidas, entrenamientos funcionales y talleres especializados. También se practican otras disciplinas como telas acrobáticas.
La escalada es un deporte muy completo que fortalece todo el cuerpo, ideal para quienes quieren mejorar su rendimiento en caminatas o trekkings. Ofrecen pases diarios y membresías mensuales, que incluyen el uso de pies de gato (zapatos especiales para escalar).
El Templo de los Monos está ubicado muy cerca de la Avenida de la Cultura y del centro comercial Real Plaza, con fácil acceso en taxi o transporte público.
Yoga y Pilates
Si quieres entrenarte conectando con tu cuerpo de una forma más profunda y espiritual, las clases de Yoga y Pilates en Cusco son una excelente opción. Existen varios estudios en la ciudad que ofrecen sesiones grupales e individuales, ideales para mejorar tu postura, respiración y flexibilidad, o relajarte y reducir el estrés después de una larga caminata.
Ancestrania
Centro de bienestar, consciencia y movimiento. Ancestrania es un estudio de yoga que integra cuerpo, mente y tradición andina. Combina diversas disciplinas como yoga tradicional, acro yoga, pilates y telas acrobáticas. En el ámbito espiritual, ofrece talleres de meditación y rituales ancestrales, como limpiezas energéticas.
Cuentan con clases grupales e individuales para todos los niveles, además de ceremonias y sesiones de sanación con sonidos o plantas medicinales. El ambiente es acogedor y guiado por instructores con formación en yoga y sabiduría ancestral. Este centro tiene una amplia gama de actividades, adaptándose a todos los gustos y niveles.
Ancestrania está ubicado en la calle Matara, a solo unos minutos caminando desde la Plaza de Armas, bajando por Avenida El Sol.
Exhala Yoga
Exhala Yoga es un estudio que ofrece clases de yoga tradicional y sus diferentes variaciones, así como meditación guiada y terapias complementarias centradas en el bienestar integral. Entre sus prácticas destacan la sonoterapia (sanación con sonidos y vibraciones), la danza contemporánea, las danzas con música y cacao, y otros talleres que promueven la conexión cuerpo-mente.
El espacio es amplio, luminoso y silencioso, ideal para relajarte y reconectar. Cuentan con clases grupales, programas mensuales y talleres especiales, todos dirigidos por instructores certificados con experiencia internacional.
Exhala Yoga está ubicado en el corazón de San Blas, uno de los barrios más tranquilos y espirituales de Cusco. Se encuentra a solo unos pasos de la Plaza San Blas y a unos 10 minutos caminando desde la Plaza de Armas.
Yoga Move Cusco
Yoga Move Cusco es un pequeño estudio de yoga con un ambiente íntimo y acogedor, ideal para quienes buscan una experiencia personalizada y tranquila.
Su enfoque combina el movimiento consciente con la técnica del yoga, siendo una excelente opción tanto para principiantes como para practicantes avanzados.
Además de clases regulares, ofrecen talleres mensuales y actividades especiales como yoga al aire libre, ceremonias de cacao, talleres de respiración y cursos de meditación. Estas prácticas son perfectas para quienes están adaptándose a la altura y desean actividades ligeras mientras conectan con la energía de los Andes.
Yoga Move está ubicado en el barrio de Lucrepata, ligeramente por encima de San Blas. Es una zona residencial muy tranquila, rodeada de áreas verdes y con fácil acceso a pie desde el centro de la ciudad.
Alma Vibra
Centro de yoga que se dedica a la salud holística, con un cuidado completo del cuerpo y la mente. Se especializa en diversas áreas como: yoga, meditación y astrología, reiki, terapia del sonido o alimentación saludable y taller de tés. También organizan ceremonias, círculos de mujeres y talleres espirituales enfocados en el crecimiento personal y el equilibrio emocional.
El estudio tiene un diseño moderno y armonioso, con elementos de madera y en colores neutros, lo cual ayuda a huir de los estímulos y facilita la relajación. El material, como las esterillas y los cojines, son nuevos y están en perfecto estado.
Alma Vibra está ubicado en la urbanización Magisterio, exactamente en la misma calle que el gimnasio CrossFit Cusco. Es cercano a la Avenida de la Cultura, donde hay mucha frecuencia de autobuses que conectan con el centro de Cusco en solo 20 minutos.
Cómo entrenar para un trekking
Las rutas de Cusco suelen atravesar diferentes altitudes en las montañas de los Andes, por lo que presentan terrenos variados, largas distancias y numerosos desniveles. ¡Te enseñamos a resistir cualquier caminata!
Fortalece tus piernas
En los trekkings, e incluso en caminatas de un día, la parte del cuerpo que más trabaja son las piernas. Serán tu principal medio de transporte, por lo que deben tener la fuerza y resistencia necesarias para afrontar largas distancias, pendientes y terrenos irregulares sin fatigarse demasiado. Realiza ejercicios como:
- Ascensos (Step-Up): consiste en subir y bajar repetidamente de una superficie elevada (como un banco o escalón). Simula el movimiento de subir pendientes o escalones, y fortalece principalmente los cuádriceps y glúteos.
- Zancadas (Lunges): Da un paso largo hacia adelante, baja la cadera hasta que ambas rodillas estén en un ángulo de 90°, y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad de piernas y caderas.
- Sentadillas (Squats): con los pies al ancho de los hombros, baja como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Trabaja todo el tren inferior, especialmente muslos y glúteos, y ayuda a ganar resistencia para las caminatas largas.
En muchas rutas encontrarás escalones altos y pendientes pronunciadas, por lo que estos ejercicios te ayudarán a fortalecer piernas y glúteos, facilitando las subidas.
Mejora tu equilibrio
Reducirás el riesgo de caídas y de lesión en las rodillas y los tobillos, zonas del cuerpo que soportan nuestro peso y son susceptibles a sufrir daños.
- Saltos laterales y hacia delante: Salta de un lado a otro o hacia el frente, aterrizando con control y las rodillas flexionadas. Este ejercicio mejora la coordinación, el equilibrio dinámico y la capacidad de reacción ante obstáculos como ríos, piedras o baches en el camino.
- Peso muerto con una pierna: Desde una posición erguida, inclina el torso hacia adelante mientras una pierna se extiende hacia atrás, manteniendo el equilibrio. Ayudarán a tu balance y a mantener el control de tu cuerpo, dándote mayor control en bajadas o terrenos inestables.
- Plancha: En posición de plancha, mantén el cuerpo alineado y contrae el abdomen. Fortalece el core y la zona de los abdominales, área clave que sostiene la musculatura de la columna. Te ayudará a mantener la estabilidad general del cuerpo mientras caminas o cargas el peso de tu mochila.
Aprende a caer con estilo
La naturaleza es impredecible: incluso los más experimentados pueden tropezar o resbalar. Lo importante no es evitar todas las caídas, sino saber caer bien para reducir el impacto y evitar lesiones.
- Flexiona las rodillas: Si sientes que vas a caer, dobla las rodillas para acercarte al suelo y amortiguar el golpe.
- Practica caídas controladas: Déjate caer desde una superficie moderadamente elevada (como un banco), aprendiendo a contener la caída de forma segura.
- Rueda hacia adelante: Si la caída es frontal, deja que el cuerpo ruede en lugar de frenar en seco. Esto distribuye el impacto y evita lesiones en manos, muñecas o rostro.
¡No te pierdas nuestro vídeo sobre cómo prepararte físicamente para un trekking!
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Consejos para entrenar en Cusco
Si vas a realizar ejercicio físico en Cusco, sigue estas recomendaciones para no tener complicaciones y disfrutar de un entrenamiento seguro y efectivo.
- Adaptación a la altura: Al llegar a Cusco, tómate las cosas con calma. Es normal sentir fatiga, falta de aire o recuperación más lenta al hacer ejercicio. Empieza con actividades ligeras, como paseos suaves por la ciudad, estiramientos o yoga.
- Hidratación constante: La altura puede provocar deshidratación más rápido de lo normal. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- Evita alimentos pesados: En altura, la digestión se vuelve más lenta. Una dieta ligera, pero balanceada te dará la energía necesaria para entrenar y recuperarte mejor.
- Consulta con un médico: Si tienes alguna condición preexistente, como hipertensión o problemas respiratorios, visita tu médico de confianza.
Entrenar en una de las ciudades más altas del mundo te dará la resistencia necesaria para completar cualquier trekking sin problema. Como has visto, en Cusco hay una gran variedad de gimnasios y centros especializados para todo tipo de actividades.
Elige el que mejor se adapte a tus gustos y objetivos, y prepárate para disfrutar de un viaje inolvidable en las montañas del Perú.
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